5 Causas Del Sentimiento de Culpa y Un Ejercicio Para Liberarla

De acuerdo al diccionario, la culpa es un estado de que hemos hecho algo incorrecto, Sentimientos de culpabilidad por ofensas que hemos hecho o por un sentido de no sentirnos adecuados.

Me he dado cuenta de que yo he jugado el rol de «nena buena» por muchos años. En terapia lo llaman a veces «El niño responsable» o el «héroe de la familia». Debido a esto he perdido mucho tiempo cuidando las necesidades de las demás personas y he olvidado las mías. Por haber actuado de esa manera cada vez que lograba un éxito me daba culpa porque en mi pensamiento interno, había dejado a mi familia atrás. Cual era mi pensamiento? ellos deben triunfar , yo no. Por lo tanto si tenía éxito era una manera de traicionarlos y por lo tanto sentía culpa. Me sentía egoísta

¿Cuáles son los sentimientos de culpa?

 

1: culpa por algo que hiciste. La razón más obvia para sentirse culpable es que realmente hizo algo mal. Este tipo de culpa puede implicar daño a otros, como causar dolor físico o psicológico a alguien. También puede sentirse culpable porque violó su propio código ético o moral, como por ejemplo al engañar a mentir o robar. La culpa por su propio comportamiento también puede ser causada por hacer algo que juró que nunca volvería a hacer (como fumar, beber o comer en exceso).

2: culpa por algo que no hiciste, pero que quieres hacer. Estás pensando en cometer un acto en el que te desvías de tu propio código moral o te comportas de manera deshonesta, infiel o ilegal. Al igual que Jimmy Carter, es posible que haya deseado mentalmente a alguien que no sea su cónyuge o pareja a largo plazo.

3: culpa por algo que crees que hiciste. Como nos dicen las teorías cognitivas de las emociones, gran parte de la infelicidad que experimentamos se debe a nuestros propios pensamientos irracionales sobre las situaciones. Si crees que hiciste algo mal, puedes experimentar casi tanta culpa como si realmente hubieras cometido el acto, o incluso más. Quizás hayas deseado que un rival romántico experimentara un giro malvado del destino. Si se produce ese giro maligno del destino, puede que, en algún nivel, crea que se debió a su propio deseo vengativo. En algún nivel, «sabes» que estás siendo ilógico, pero es difícil deshacerte por completo de esta creencia.

4: culpa por no haber hecho lo suficiente para ayudar a alguien. Quizás tenga un amigo que esté muy enfermo o que esté cuidando a un pariente enfermo. Has dado horas de tu tiempo libre para ayudar a esa persona, pero ahora tienes otras obligaciones que debes cumplir. O tal vez sus vecinos sufrieron una pérdida trágica, como la muerte de un pariente o un incendio que destruyó su hogar. Ofreció días y semanas de su tiempo libre pero, nuevamente, descubre que no puede continuar haciéndolo.

5: La culpa de que lo estés haciendo mejor que otra persona La culpa del sobreviviente también ocurre cuando las personas que pierden familias, amigos o vecinos en los desastres permanecen intactos o, al menos, vivos. Sin embargo, al aplicarse no solo a las personas que viven cuando otras personas en la misma situación han muerto, este tipo de culpa también caracteriza a quienes hacen una vida mejor para sí mismos que sus familiares o amigos.

Culpa y Autoestima

Como se relaciona la culpa con la autoestima? Las personas que tienen baja autoestima sienten mucha culpa, como consecuencia les cuesta mucho sentirse bien acerca de ellos mismos. Esa era la dificultad que dirigía mi vida. «No me puedo sentir bien acerca de mi misma, hasta que ellos se sientan bien acerca de si mismos». o «Si algo bueno me pasa, no puedo disfrutarlo porque ellos estan sufriendo».

Encontré una lista interesante escrita por Dr. Matthew Anderson que habla acerca de la culpa tóxica.

Culpa tóxica

Estas 25 oraciones son ejemplos de culpa tóxica. Si usted contesa «si» inclusive a una oración , usted vive con culpa tóxica. Si usted contesta «si» a 5 oraciones o mas , necesita hacer algo urgente para liberase de la culpa tóxica.

Yo me siento culpable cuando…

1. Como.
2. Como mucho.
3. Como comidas «no saludables».
4. Sufro de sobrepeso.
5. Digo «no.»
6. Me siento enojado.
7.Tengo deseos sexuales.
8. Me defiendo a mi mismo
9. Voy primero.
10. No estoy de acuerdo con mis padres (ya sea que esten vivos o muertos).
11. Estoy flaco.
12. Recibo atención.
13. Dedico tiempo para mi mismo.
14. Soy amado.
15. Me siento necesitado
16. Pido ayuda.
17. Salgo con mis amigos.
18. No soy productivo.
19. No vivo de acuerdo a las expectativas de mis padres.
20. No hago quehaceres de la casa.
21. Gasto dinero en mi mismo.
22. Hago lo que quiero.
23. No soy perfecto.
24. No soy feliz.
25. Yo existo, estoy vivo.

Sentirse culpable no lo va a ayudar a tener una autoestima saludable. Honrarnos a nostros mismos y honrando nuestras necesidades nos va a ayudar a tener una autoestima alta.

Ejercicio para liberarte del sentimiento de culpa

Tome una hoja de papel y responda a las siguientes pregutas sin pensar. Al final del ejercicio podrá leer la explicación de las preguntas .

1. Explica la situación por la que sientes  culpa

2. ¿Su sentimiento de culpa está justificado o no?

3. ¿Es esto algo que hiciste?      Sí No (Pase a la pregunta 4)

3A. ¿Entonces qué?

3B. ¿Lo has corregido? ¿Si es así, cómo? ¿Si no, porque no?

3C. ¿Has aceptado lo que hiciste?  Sí No *     *¿Si no, porque no?

4. ¿Es esto algo que estás pensando hacer?      Sí No (Pase a la pregunta 5)

4A. ¿Entonces qué?

4B. ¿Has aceptado que tienes estos pensamientos? ¿Si es así, cómo? ¿Si no, porque no?

4C. ¿Cómo reconocerá, aceptará y se comprometerá a cambiar su comportamiento / proceso de pensamiento a través del esfuerzo consciente?

 

5. ¿Es esto algo que crees que hiciste?     Sí No (Pase a la Pregunta # 6)

5A. ¿Entonces qué?

5B. ¿Realmente hiciste esto o tu mente te está engañando?      Realmente hice esto (Regrese a la Pregunta # 3) Mi mente me está engañando

 

6. ¿No hiciste lo suficiente para ayudar a alguien?     Sí No (Pase a la Pregunta # 7)

6A. Si es así, ¿quién y qué te falta?

6B. ¿Crees que deberías estar haciendo más?   Sí No

6C. ¿Cómo puede enfocar sus esfuerzos en la mejor manera de apoyar la situación?

6D. ¿Crees que puedes estar sufriendo fatiga por compasión?     Sí No

6E. ¿Cómo podrá separar el deseo de ayudar frente a la culpa si no lo hace?

 

7. ¿Te sientes culpable porque lo estás haciendo mejor que otra persona?    Sí No

7A. Si es así, ¿por qué?

7B. ¿Cómo te sentirías si se invirtieran los roles?

8. ¿Se siente culpable de haber sobrevivido a un evento traumático mientras que otros no?    Sí No

 

8A. ¿Tu culpa los traerá de vuelta?    Sí No

8B. Si los que estaban perdidos estuvieran en la misma habitación que tú ahora, ¿qué les dirías?

Explicación del ejercicio

1. Aunque # 3 – 8 entra en detalles sobre los detalles sobre su situación. Es importante responder a las preguntas del  número 1 para poder explicar tu propio punto de vista de la situación.

2. ¿Crees que eres realmente culpable de lo que escribiste para el # 1?

3. 3A. ¿Causó daño / dolor a otros? ¿Violaste tu código / estándares éticos o morales (engañar, mentir, robando)? ¿Rompiste una promesa? 3

B. En algunos casos, puede corregir su error. Aproveche las oportunidades que tiene en su vida ahora y haga algo de usted mismo. Siga los pasos necesarios para superar este período de su vida que le impide avanzar. Deja de compadecerte a ti mismo. Hacer lo correcto. Pedir disculpas; Sea lo que sea, trate de hacerlo bien. En otros casos, el error es irreversible y si tuviera una segunda oportunidad, nunca lo habría hecho. Demasiado tarde. Todos somos humanos y todos cometemos errores, incluso los irreversibles. Después de asumir la responsabilidad de sus acciones, lo único que debe hacer aquí es aprender de su error. Haz del error un recuerdo y una experiencia. Sigue adelante, pero no lo olvides.

3C. La aceptación es la última de las cinco etapas de pérdida. Vea dónde se encuentra en las cinco etapas para ver cómo puede llegar a la aceptación. Cuanto más tiempo pases sin aceptar lo que hiciste, más tiempo estarás desesperado.

4. 4A. ¿Está contemplando un acto que viola su código / estándares éticos o morales? ¿Has prohibido y / o pensamientos tabú?

4B. ¿Has aceptado estos pensamientos en la medida en que sabes que nunca actuarás sobre ellos? Si todavía está contemplando este acto, busque atención médica antes de hacer algo de lo que se arrepentirá.

4C. Reconocer, aceptar y comprometerse a cambiar su comportamiento / proceso de pensamiento a través del esfuerzo consciente incluye ir a la terapia, un diálogo interno positivo, prometerse que no va a actuar, etc.

5. 5A. ¿Le deseaste mala suerte a alguien y se hizo realidad? ¿Crees que engañaste a alguien por lo que dijiste, hiciste o ¿pensamiento?

5B. ¿De verdad tienes la culpa? Si no, regrese a la Pregunta # 3.

6. 6A. ¿Desea poder encontrar otras formas de ayudar, pero no puede continuar? ¿Te gustaría tener más?
dinero o dado más tiempo a alguien que lo necesita?

6B. Solo hay mucho que una persona pueda hacer. Tienes responsabilidades en la vida. No deberías sobrecargarse con esto.

6C. En todo caso, debe concentrar todos sus esfuerzos en la mejor manera de apoyar su situación. Entonces, ¿cómo puedes hacer eso? ¿Cómo puede enfocar sus esfuerzos en la mejor manera de apoyar la situación?

6D. La fatiga de la compasión se puede ver en los ayudantes de víctimas traumatizadas. La desesperanza y la desesperación son síntomas. Busque atención médica si cree que esto le está sucediendo. Muchas veces, los cuidadores necesitan atención.

6E. Si no reduce su deseo de ayudar, entonces su culpa lo conducirá más a la desesperación, lo que hará que resulte oneroso y desafiante superar sus sentimientos de culpa.

7. 7A. ¿Recibió una promoción en el trabajo que no recibió su homólogo igual? ¿Eres el primero en tu familia en obtener un
educación universitaria y te sientes culpable por tu éxito?

7B. La inversión de roles siempre es una buena práctica en la vida. «Caminar en los zapatos de otra persona» y «Caminar una milla en sus zapatos» son rituales de personas que tienen compasión. En este caso, sin embargo, ¿cómo te sentirías si tu contraparte en el trabajo obtuviera la promoción y tú no? ¿Qué pasa si tus padres fueron a la universidad, pero tú no?

8. Use el espacio provisto para expresar cualquier sentimiento de arrepentimiento, dolor o su anhelo:

«Te extraño te quiero»

«Desearía que estuvieras aquí».

«No es lo mismo sin ti».

«Te veré pronto»

«Gracias por cuidarme».

«Saluda a [otro fallecido] de mi parte»

«No sé por qué sucedió esto».

«No es justo»

«¿Por qué me dejaste?»

«¿Te volveré a ver alguna vez?»

«Donde sea que estés, espero que estés bien».