El enojo y la rabia : como controlarlo en 4 pasos
La ira es una de las emociones humanas básicas, tan elemental como la felicidad, la tristeza, la ansiedad y el asco. Estas emociones están ligadas a la supervivencia básica y se perfeccionaron a lo largo del largo curso de la historia humana. La ira está relacionada con la respuesta de «lucha, huida o congelación» del sistema nervioso simpático; prepara a los humanos para pelear.
¿Qué es es el enojo?
El enojo o la ira es una emoción caracterizada por el antagonismo hacia alguien o algo que sientes que te ha hecho mal deliberadamente. La ira puede ser algo bueno. Puede darle una forma de expresar sentimientos negativos, por ejemplo, o motivarlo a encontrar soluciones a los problemas. Pero la ira excesiva puede causar problemas. El aumento de la presión arterial y otros cambios físicos asociados con la ira hacen que sea difícil pensar con claridad y dañar su salud física y mental.
¿Qué provoca el enojo?
El enojo o la ira proviene de una variedad de fuentes y puede variar ampliamente. Algunos desencadenantes comunes de ira incluyen: problemas personales, como perder una promoción en el trabajo o dificultades de relación un problema causado por otra persona, como cancelar planes un evento como mal tráfico o tener un accidente automovilístico recuerdos de un evento traumático o enfurecido En otros casos, un problema de ira puede ser causado por un trauma temprano o eventos en la vida de una persona que han moldeado su personalidad. En algunos casos, los cambios hormonales también pueden causar enojo, al igual que ciertos trastornos mentales.
¿Qué es la rabia y el enojo?
La ira, cólera, enojo, rabia o furia es una emoción que se expresa a través del resentimiento o de la irritabilidad. Los efectos físicos incluyen:
- Aumento del rirmo cardiac
- Aumento de los niveles de adrenalina
- Aumento de la presión sanguínea
La rabia y el enojo son un fuerte sentimiento de hostilidad. Es una emoción que surge cuando alguna norma que consideramos importante en nuestra vida ha sido violada por alguien; inclusive por nostros mismos. La rabia y el enojo pueden ser causadas por eventos externos o internos. Un evento externo es cuando sentimos rabia y enojo hacia una persona o situación. En el caso de un evento interno sería cuando tenemos problemas personales o memorias del pasado e incluso deslealtad hacia nostros mismos.
¿Cuáles son los síntomas de un problema de ira?
Algunas señales de que su enojo no es normal incluyen:
- ira que afecta tus relaciones y tu vida social sintiendo que tienes que esconderte o contener tu ira
- pensamiento negativo constante y enfoque en experiencias negativas
- sentirse constantemente impaciente, irritado y hostil discutiendo con otros a menudo y enojándose más en el proceso
- ser físicamente violento cuando estás enojado amenaza de violencia a las personas o sus bienes
- incapacidad para controlar tu ira
- sentirse obligado a hacer o hacer cosas violentas o impulsivas porque se siente enojado, como conducir imprudentemente o destruir cosas
- mantenerse alejado de ciertas situaciones porque está ansioso o deprimido por sus arrebatos de ira
¿Cómo controlar el enojo? 4 pasos para superarla
- Sea conciente de su rabia y enojo. No lo niegue diciendo que no pasó nada, simplemente diga: «siento rabia o siento enojo».
- Tome responsabilidad. Algun evento o persona puede haber sido el detonante de su rabia y enojo pero usted elije sentirse así.
- Búsque las causas. Porqué estoy sintiendo rabia y enojo?. Indage. Algunas veces la rabia y enojo que sentimos no se refiere a un evento o persona del presente. Puede ser que ese evento o persona desencadene una rabia reprimida de nuestro pasado.
- Libere la rabia y el enojo por cualquier método que sea conveniente. Puede ser escribir, para clarificar los pensamientos o utilizar la Técnica de Liberación Emocional.
Conclusión
La rabia y el enojo son oportunidades para sanar sus lastimaduras no resueltas. Recuerde que la rabia y el enojo son contribuyentes de comportamientos agresivos y hasta de la violencia. De acuerdo a la Universidad de Minnesota, estudios indican que la rabia y el enojo reprimidos producen resfríos, alta presión y muchas enfermedades.
Comience a controlar esta emoción y logre relaciones más saludables y duraderas.
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Referencias
- American Pshycological Association. Anger. https://www.apa.org/topics/anger/
- Wikipedia. La enciclopedia libre. https://es.wikipedia.org/wiki/Ira
