7 Libros Para Vencer Y Superar La Ansiedad
La ansiedad crea pensamientos negativos de que siempre va a suceder lo peor. Encuentre libros sobre la ansiedad. Aprenda a manejar su ansiedad con estos libros.
La ansiedad es la enfermedad de la libertad.Soren Kierkegaard.
Si tiene problemas de ansiedad no está solo. Esta afección médica afecta a alrededor de 264 millones de personas en todo el mundo, y las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de desarrollar un trastorno de ansiedad, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA).
¿Qué es la ansiedad y depresión?. Los problemas para dormir, la concentración y la fatiga son síntomas de ansiedad y depresión. La irritabilidad también puede manifestarse en formas de ansiedad o depresión .Sin embargo, hay algunas características distintivas. Las personas con depresión se mueven lentamente y sus reacciones pueden parecer aplanadas o apagadas. Las personas con ansiedad tienden a estar más motivadas, ya que luchan por manejar sus pensamientos acelerados. Otra característica distintiva es la presencia de miedo sobre el futuro en personas con ansiedad. Las personas deprimidas que no tienen ansiedad son menos propensas a preocuparse por eventos futuros, ya que a menudo se resignan a creer que las cosas seguirán siendo malas. En otras palabras, pueden predecir el futuro en función de cómo se sienten en el momento.
La ansiedad se trata mejor con asesoramiento y medicamentos, pero los libros de autoayuda también pueden ser beneficiosos (pueden complementar el tratamiento tradicional). «Muchos libros de autoayuda ofrecen una mejor comprensión de lo que es la ansiedad, el papel de su cerebro y cómo los pensamientos pueden hacerse cargo», dice Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicóloga clínica con licencia. Siempre y cuando estén respaldados por investigaciones, estas lecturas pueden ser útiles para las personas que necesitan herramientas prácticas a diario, señala L. Kevin Chapman, Ph.D., un psicólogo con licencia que se especializa en trastornos de ansiedad.
Según Ellen Hendriksen, Ph.D., psicóloga clínica y autora de Cómo ser usted mismo: calme su crítica interna y supere la ansiedad social, un libro de autoayuda de ansiedad sólida cumple tres criterios: articula un sentimiento o experiencia que usted ‘ Lo he llevado durante años pero no podía identificar, reduce la vergüenza y el aislamiento, y lo alienta a seguir adelante. «Es posible que salga de un buen libro de autoayuda con una actitud cambiada, un comportamiento diferente, una motivación fresca o algo más brillante y nuevo para probar», dice ella.
Lista De Libros Para Comprender y Supearar La Ansiedad
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¿Cómo ayudar a alguien con ansiedad generalizada?
- Manténgase calmo. «Cuando la gente entra en pánico, su cerebro pensante se apaga», dice Margaret Wehrenberg, PsyD, psicóloga clínica, autora de ansiedad y autora con sede en Naperville, Illinois. Ahí es donde entras tú. Puedes ayudar a tu amigo a recuperar el control.Lo primero que debe decir es «respirar», y luego modelarlo para una persona con pánico. Tome respiraciones lentas y profundas y disminuya su habla.
- Ofrece tus servicios. Las personas con trastornos de ansiedad no pueden simplemente «superar» sus pensamientos y sentimientos ansiosos. Requiere terapia. Ofrezca llevar a la persona al consultorio del médico y sentarse en la sala de espera cuando sea el momento del trato real.
- Guíala de vuelta a la realidad. Las personas con ansiedad tienden a exagerar en gran medida la dificultad de una tarea y el resultado horrible si fallan, dice Wehrenberg.Lo que puedes hacer es ser real con tu amigo o ser querido. Está preocupada por lo que podría suceder. Pregúntale qué pasará probablemente, dice, «porque cuando traes a las personas un poco a la realidad, son más capaces de librarse del miedo».
- Practica iniciadores de conversación. Wehrenberg, autor de varios libros, incluyendo The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques y The 10 Best Anxiety Busters, dice que hay varios videos realmente buenos de YouTube sobre cómo hablar con alguien y cómo iniciar una conversación.»Podrían ver algunos de estos juntos y practicar», sugiere.Se compasivo…A menudo, las personas con ansiedad dicen cosas como: «Uf, soy el único que lucha con esto. ¿Que pasa conmigo? Soy un gran perdedor «, observa Shanley.Esa persona ya se siente «mal » por tener ansiedad, dice. Ayude a su amigo a hablar sobre lo que le preocupa y trate de «normalizarlo».Sugiere usar un lenguaje como » Yo mismo he luchado con este tipo de ansiedades. Sí, es molesto; es frustrante.»… pero trata de no ayudar al comportamiento evitativo de la persona.
Si le das permiso a tus seres queridos para que se sientan en situaciones que los pongan ansiosos, a largo plazo no les ayudará con su ansiedad, dicen los psicólogos. Una mejor manera es alentarlos suavemente a que se esfuercen.»Estás tratando de hacer que empiecen a acercarse al mundo … incluso si sienten algo de ansiedad», explica Shanley, autor del Libro de ejercicios de ansiedad social para el trabajo, la vida pública y social: estrategias para disminuir la timidez y aumentar la confianza en cualquier situación.
